Три типа хора, които рядко се сблъскват с рак - опитът на онколог с над 30 години практика... 

Начинът на живот влияе върху риска от рак, а ежедневните навици могат да допринесат за по-добра защита на тялото 

Има три типа хора, които са по-малко склонни да се разболеят: тези, които контролират стреса, спортуват редовно и консумират умерена, качествена диета. 

Няма гаранция, но има превенция - здравословните навици не предотвратяват всеки рак, но могат да намалят риска и да допринесат за дългосрочно здраве. 

В повече от три десетилетия в онкологията съм виждал всичко - от отчаяние и болка до невероятни случаи на възстановяване. През годините забелязах една закономерност, която е трудно да се отрече. Има определени категории хора, които почти никога не попадат в онкологичната статистика. 

Техният начин на живот, мислене и навици изграждат невидим щит, който тялото използва като естествена защита срещу рака. Разбира се, никой не може да даде абсолютна гаранция - ракът е сложно и коварно заболяване, което се развива под влиянието на много фактори. Но наблюденията показват, че хората от тези три категории имат значително по-нисък риск от развитие на рак. А най-хубавото е, че всеки от нас може съзнателно да се присъедини към тях. 

Внимателни - хора, които контролират стреса, а не му се поддават 
Това не са хора, които нямат проблеми. Разликата е, че те знаят как да се справят с тях. Хроничният стрес е истинска отрова за тялото – той подкопава имунната система, която е основната ни защита срещу раковите клетки. Ако имунната система е силна, тя бързо открива и унищожава „увредените“ клетки, преди те да се превърнат в заплаха. 

Какво ги отличава: Те не потискат емоциите си, а намират здравословни начини за освобождаване на напрежението - чрез разговор с любим човек, посещение при психолог, водене на дневник или занимание с хоби. 

Те не се възприемат като жертви. Вместо да се питат: „Защо това винаги се случва на мен? “, те питат: „Какво мога да направя, за да променя това? “ 

Те практикуват „психична хигиена“ – ограничават потока от негативни новини, избягват токсични разговори и съзнателно отделят време за „презареждане“ – разходка сред природата, медитация, йога или просто тишина без устройства. 

Защо са изложени на по-нисък риск: Постоянният стрес повишава нивата на кортизол, хормон, който отслабва имунната система и блокира естествените противотуморни механизми. Когато човек успее да контролира стреса, имунната система работи без претоварване и ефективно защитава тялото от клетъчни мутации. 

Мобилни — тези, за които движението е естествена част от живота 
Не говорим за професионални спортисти или фитнес фанатици. Говорим за хора, които са направили движението част от ежедневието си. Те разбират, че човешкото тяло е създадено за активност, а не за 8-часови сесии пред екран и дълги вечери на дивана. 

Какво ги отличава: Търсят възможности, а не извинения - ходят до магазина, разхождат кучето, качват се по стълбите вместо с асансьора или правят бърза тренировка, докато гледат телевизионен сериал. 

Те не се наказват с тежки тренировки, а се движат за удоволствие - танцуват, плуват, правят туризъм, карат колело, играят с деца. 

Те поддържат здравословно тегло. Затлъстяването е доказан рисков фактор за много видове рак - на гърдата, дебелото черво, панкреаса и други. 

Защо са изложени на по-нисък риск: Физическата активност ускорява метаболизма, понижава нивата на вредни хормони (като естроген, който е свързан с риска от рак на гърдата) и засилва имунния контрол на атипичните клетки. Освен това, упражненията намаляват хроничното възпаление – един от основните процеси, свързани с развитието на рак. 

умно хранещи се  - тези, които ядат, за да живеят, а не живеят, за да ядат 
Те не спазват екстремни диети, нито се отказват от храна. Просто са развили здравословна връзка с храната. За тях храненето е източник на енергия, а не емоционална компенсация. 

Какво ги отличава: Основата на диетата им са растителните храни – зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци – които осигуряват фибри, антиоксиданти и витамини, защитаващи клетките. 

Минимизирайте преработените храни - колбаси, бързо хранене, подсладени газирани напитки и прекомерен прием на захар. Те знаят, че нитратите са канцерогенни, а трансмазнините увеличават клетъчните мутации. 

Те следват принципа на умереност: дори здравословните храни се консумират в разумни количества. Те се вслушват в сигналите на тялото си - кога са гладни и кога са сити.