Открийте 9 храни, които прочистват червата и улесняват храносмилането. Включете ги в диетата си за по-добро храносмилане и редовно изхождане. 

Подуването на корема, бавното храносмилане и нередовното изхождане са проблеми, с които много хора се сблъскват ежедневно. Въпреки че няма храна, която може по чудодейен начин да прочисти червата, някои видове храни, богати на фибри, могат да стимулират работата им, да омекотят изпражненията и да допринесат за по-добро храносмилане. 

Според препоръките на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на САЩ („NIDDK“), възрастните се нуждаят от приблизително 22 до 34 грама фибри на ден, в зависимост от пола и възрастта. 

Фибрите помагат за нормалната функция на червата, но е важно и да пиете достатъчно течности. Ето девет храни, които си струва да включите в менюто си, когато имате проблеми със запек. 

1. Сини сливи – естествено средство за облекчаване на запек 
Сините сливи съдържат фибри и сорбитол, естествен захарен алкохол, който може да помогне за омекотяване на изпражненията. Проучванията показват, че редовната им консумация може да помогне на хора със запек. 

2. Киви – плод, който стимулира чревната перисталтика 
Кивито е една от храните, чието въздействие върху храносмилането е особено проучено. Проучване, публикувано в Американския журнал по гастроентерология, установи, че консумацията на две зелени кивита на ден може да подобри честотата на дефекация и да облекчи някои от симптомите, свързани със запек. 

3. Овесени ядки – фибри за редовни изпражнения 
Овесените ядки съдържат разтворими фибри, включително бета-глюкан. Овесените ядки са лесен начин да увеличите дневния си прием на фибри и да подпомогнете нормалното храносмилане. 

4. Круши – особено полезни с кората 
Крушите са добър източник на фибри, особено когато се консумират с кората. Те съдържат и сорбитол, който може да помогне за забавяне на движението на червата. 

5. Ленено семе – малки семена с много фибри 
Смляното ленено семе може да бъде полезна добавка към кисело мляко или овесена каша. То съдържа разтворими и неразтворими фибри, които допринасят за образуването на изпражнения. Важно е да пиете много вода и да започнете с по-малки количества. 

6. Семена от чиа – абсорбират вода и образуват гел 
Семената от чиа са богати на фибри, които набъбват при контакт с течност и създават гелообразна структура. Те могат да допринесат за по-добра консистенция на изпражненията, но трябва да се консумират с достатъчно течности. 

7. Леща – отличен източник на фибри 
Лещата е богата на фибри и растителни протеини. Включването ѝ в диетата ви може да ви помогне да имате по-редовно изхождане, въпреки че може да причини газове и подуване на корема при чувствителни хора. 

8. Ябълки – прост съюзник на храносмилането 
Ябълките, особено когато се консумират с кората, осигуряват както разтворими, така и неразтворими фибри. Сред тях е пектинът, който може да допринесе за нормалната функция на червата. 

9. Броколи – зеленчук, който допринася за здравето на червата 
Броколите съдържат фибри, които увеличават обема на изпражненията и подпомагат редовното изхождане. Ако имате чувствителен стомах, варените броколи може да са по-подходящи за вас от пресните. 

Как наистина могат да помогнат тези храни? 
Най-важното е постепенно да увеличавате приема на фибри. Внезапното въвеждане на големи количества може да причини подуване на корема, газове и дискомфорт. 

В допълнение към диетата, богата на фибри, достатъчното количество вода и редовната физическа активност могат да допринесат за по-добра функция на червата. 

Важно: Нито една от тези храни няма да премахне токсините от червата ви или да излекува всички храносмилателни проблеми. Ако запекът продължава, е придружен от кръв в изпражненията или постоянна коремна болка, трябва да посетите лекар.