Повечето хора приемат магнезий напълно погрешно: Ето кога всъщност трябва да го приемате 
 
Последните изследвания показват, че магнезиевите добавки биха могли да бъдат истинска промяна в подобряването на качеството на съня и съкращаването на времето, необходимо за заспиване. 

 
„Проучванията показват, че консумацията на магнезий може значително да подобри качеството на съня, особено при възрастни хора, които страдат от безсъние“, обясни фармацевтът Мар Сиера. 

Експертът препоръчва приема на магнезий час или два преди лягане, за да се възползвате от релаксиращите му ефекти и да подобрите качеството на съня. Също така си струва да се отбележи, че при редовна употреба на магнезий, би трябвало да усетите въздействието му върху качеството на съня в рамките на четири до осем седмици. 

Две форми на магнезий, насочени към съня 
Сиера обясни, че основното предимство на магнезия е способността му да насърчава релаксацията чрез стабилизиране на мозъчната активност. Той също така помага за отпускане на мускулите, намалява производството на кортизол и стабилизира реакцията на нервната система към стрес. Чрез стимулиране на производството на мелатонин и модулиране на GABA за успокояване на нервната система, магнезият помага за създаването на перфектната среда за сън. 

Признаци на магнезиев дефицит, свързани със съня 
Недостигът на магнезий може да повлияе негативно на качеството на съня ви, тъй като този минерал е от съществено значение за балансиране на нервната система и отпускане на мускулите. Според Сиера, когато нивата на магнезий са ниски, това може да доведе до редица проблеми, свързани със съня, като например: 

Проблеми със заспиването или поддържането на сън през нощта 

Често събуждане без видима причина 

Чувство на постоянна умора, дори след като се събудите 

Нощни крампи на краката, които ви събуждат и нарушават качеството на съня ви. 

В допълнение към нежеланите физически ефекти, дефицитът може да се прояви и като тревожност, раздразнителност или общо чувство на напрежение, което прави почти невъзможно да се отпуснете преди лягане. Това биха могли да бъдат признаци, че дефицитът на магнезий нарушава цикъла ви на сън и ви пречи да получите дълбокия и спокоен сън, от който се нуждаете. 

Но ключът е да изберете вида магнезий, който ви е най-полезен, от всички налични на пазара опции. 

Най-препоръчителните видове магнезий за подобряване на съня са: 

Магнезиев глицинат (известен също като магнезиев бисглицинат) : Това е комбинация от магнезий с глицин, която има релаксиращи и успокояващи свойства върху нервната система. Освен това е силно абсорбируема и по-малко вероятно да причини слабителни ефекти. 

Магнезиев L-треонат: Този фаворит за когнитивната функция има способността да преминава кръвно-мозъчната бариера, което може също да помогне за подобряване на качеството на дълбокия сън. 

Какви са възможните ползи от приема на магнезий? 
Подобрява съня и намалява безсънието: Магнезият стимулира производството на мелатонин и модулира невротрансмитера GABA, който успокоява нервната система. 

Намалява стреса и тревожността и подобрява качеството на съня: Особено във форми като глицинат или треонат, тъй като действа като модулатор на нервната система. Хората с лека тревожност или депресия може да имат ниски нива на магнезий. 

Подпомага мускулното здраве и предотвратява крампи: Магнезият регулира мускулните контракции и предотвратява крампи, спазми или скованост. Това е много полезно за спортисти, жени с ПМС и възрастни хора. 

Подобрява здравето на костите: Необходим е за регулиране на усвояването на калций в костите и помага за синтеза на активен витамин D. 

Регулира кръвното налягане и сърдечно-съдовото здраве: Магнезият действа като естествен вазодилататор и подобрява еластичността на артериите, като е доказано, че помага за намаляване на кръвното налягане при хора с лека хипертония. 

Въпреки това, преките доказателства все още са доста ограничени и са в ранен стадий. Тези опции се считат за обещаващи, защото се абсорбират добре и са нежни към стомаха, но няма окончателен консенсус относно това коя конкретна форма на магнезий е най-подходяща за безсъние.